Benefícios da Creatina
A creatina é um suplemento amplamente recomendado para melhorar o desempenho físico, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração. Ela auxilia no aumento da força, potência muscular e ganho de massa magra. Além disso, previne o catabolismo muscular e promove a transcrição gênica, favorecendo o crescimento muscular.
A suplementação de creatina também é eficaz na recuperação muscular após treinos intensos, melhora a tolerância ao esforço, aumenta a capacidade aeróbica e favorece a síntese de glicogênio. Seu baixo custo, aliado aos inúmeros benefícios, torna a creatina um recurso ergogênico essencial para diversos perfis de usuários, incluindo atletas e idosos.
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Função da Creatina
A principal função da creatina no organismo é a geração de energia, atuando no sistema ATP-CP, fundamental para exercícios de alta intensidade. Cerca de 95% da creatina do corpo está nos músculos, sendo essencial para a contração muscular.
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Como Tomar a Creatina
O consumo de creatina pode ocorrer tanto antes quanto depois do treino, sem um horário fixo. A Anvisa recomenda uma dose diária de até 3g. O suplemento pode ser ingerido junto com carboidratos ou proteínas para aumentar sua absorção muscular.
Protocolos de uso recomendados:
– Fase Loading: 20g/dia (divididos em 4 doses de 5g) durante 5-7 dias.
– Fase Manutenção: 3-5g/dia em dose única.
Mesmo nos dias sem treino, o consumo de creatina deve ser contínuo durante o período de suplementação.
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Horário Ideal para Tomar Creatina
Embora não haja consenso sobre o melhor horário para tomar creatina, estudos sugerem que o consumo após o treino pode proporcionar maiores benefícios. A creatina é insulinodependente, então combiná-la com alimentos de alto índice glicêmico, como dextrose ou whey protein, pode melhorar seus resultados.
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Sobre o Produto
A Max Titanium oferece creatinas de alta qualidade, com ótimo custo-benefício. Comprando diretamente da fábrica, o cliente garante um produto fresco, de alta tecnologia, entregue em casa. Nossas creatinas são monohidratadas, a forma mais eficaz e recomendada por pesquisadores, com 0% de sódio e livre de glúten.
Ingredientes: Creatina monohidratada e antiumectante dióxido de silício.
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Suplementos que Combinam com a Creatina
A creatina pode ser combinada com outros suplementos para otimizar os resultados:
– Whey Protein: Aumenta a força, massa muscular e melhora a imunidade.
– BCAA: Auxilia no desenvolvimento muscular e melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade.
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Advertências
O uso de creatina é considerado seguro, mesmo em longo prazo, em doses de até 30g por dia por períodos de até cinco anos. Embora existam relatos raros de efeitos colaterais como diarreia e dor de cabeça, esses casos são incomuns. No entanto, a consulta com um médico ou nutricionista é recomendada para garantir a adequação do suplemento às suas necessidades.
Atenção:
– Este produto não é um medicamento.
– Não exceder a dose diária recomendada.
– Manter fora do alcance das crianças.
– Não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
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Alergênicos
Pode conter derivados de leite, ovo e soja. Lactose: Não contém.
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