Calculadora de Proteínas
Obtenha estimativas de necessidades diárias de proteína com base em seus objetivos de treinamento e conselhos de especialistas para ajudar você a aproveitar melhor seu treinamento.
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Quanta proteína você precisa por dia, juntamente com recomendações personalizadas de carboidratos, gorduras e calorias com base em seus objetivos de treinamento.
Quais produtos da Optimum Nutrition são mais adequados para você aproveitar melhor seu treinamento e exercício.
Dicas de especialistas para ajudar você a atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico.
Perguntas mais frequentes
Como perder gordura corporal e manter os músculos?
Para manter os músculos e perder gordura corporal, você deve se concentrar em exercícios que combinem treinamento de força com exercícios cardiovasculares, garantindo tanto o crescimento muscular quanto a perda de gordura e um plano nutricional bem equilibrado. Garantindo que você esteja em um déficit calórico modesto (aproximadamente 250 calorias por dia) para perda de gordura enquanto consome proteína adequada, o que é crucial para manter a massa muscular durante o processo de perda de peso. Confira nossa calculadora de proteína para obter recomendações estimadas de calorias e proteínas para dar suporte às suas metas de desempenho.
Quando devo comsumir de proteína para ganhar massa muscular?
Consumir proteína suficiente é um dos fatores mais importantes para construir músculos com sucesso. No entanto, pode ser desafiador descobrir quanta proteína por dia para garantir que você esteja otimizando seus ganhos musculares. Nossa calculadora de proteína é a calculadora de proteína definitiva para ganho muscular e pode ajudá-lo a aprender quanta proteína você precisa. Encontre seu número diário de proteína e entenda o que e quanto de comida você precisa comer, com nossa calculadora de proteína para construir músculos.
Quanta proteína preciso?
Quanta proteína eu preciso? Esta é uma das perguntas mais importantes que você deve fazer para otimizar suas metas de desempenho. A proteína fornece ao seu corpo os blocos de construção para dar suporte ao reparo e crescimento dos seus músculos após o exercício, dando suporte à sua recuperação, esteja você na pista, no campo ou na academia. Entendendo, quanta proteína por dia não é uma solução única, as necessidades de proteína são baseadas em vários fatores, incluindo sua idade, sexo, peso, nível de atividade e sua meta de desempenho. Aprenda seu número diário de proteína em menos de 60 segundos com nossa calculadora de proteína gratuita.
Por que você deve usar a calculadora de proteína da Zyphora?
A Calculadora de Proteínas da Zyphora é baseada em equações clínicas e nas mais recentes diretrizes científicas de esportes e exercícios para fornecer uma estimativa de suas necessidades diárias de proteína para ajudar você a otimizar sua recuperação e desbloquear mais do seu desempenho. A Calculadora de Proteínas da Zyphora foi projetada pela Dra. Crionna Tobin, uma PhD em fisiologia do exercício e nutrição de desempenho, que trabalhou com atletas e clientes de todas as disciplinas e níveis esportivos nos últimos 15 anos. Ela acredita que atingir seu número diário de proteína é a chave para manter a consistência do treinamento e atingir suas metas de desempenho.
Quão precisa é a calculadora de proteínas?
As informações fornecidas pela Protein Calculator são quantidades ESTIMADAS com base em fórmulas científicas independentes e diretrizes científicas e devem ser usadas apenas como diretrizes. Aconselhamos aqueles que buscam diretrizes específicas a consultar um nutricionista/dietista esportivo.
Como funciona a calculadora de proteínas?
Esta calculadora estima suas calorias diárias específicas ou recomendações de energia e macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) com base nos dados que você fornece ao responder às seguintes perguntas. 1. Atributos físicos. Sua altura, peso, idade e sexo são usados para calcular sua taxa metabólica basal, que é a quantidade mínima de calorias que você precisa para seu corpo funcionar. Esses dados são inseridos na fórmula de Harris-Benedict, uma das equações preditivas mais usadas para gasto de energia na prática clínica globalmente. A estimativa de calorias calculada nesta etapa é a quantidade mínima de energia que você precisa para funcionar diariamente. 2. Nível de atividade física diária e planejada. Depois que sua taxa metabólica basal for estimada usando a fórmula de Harris-Benedict, a próxima etapa é ajustar esse número com base em quão ativo você é diariamente, o que inclui quaisquer sessões de exercícios planejadas. Isso calcula uma estimativa de quantas calorias você precisa diariamente para sustentar suas atividades e manter um peso corporal constante. 3. Metas físicas. Esses dados contribuem para personalizar suas recomendações diárias de energia, proteína, carboidrato e gordura com base na sua composição corporal geral. Por exemplo, se você escolher uma meta de perda de peso, suas recomendações diárias de calorias serão reduzidas em 500 kcal. Isso se baseia na equação simples de que para perder 1 lb. semanalmente você precisa de um déficit calórico diário de aproximadamente 500 calorias. Da mesma forma, se sua meta é construir músculos ou ganhar massa muscular, suas recomendações diárias de calorias serão aumentadas em 250-500 calorias, respectivamente, pois o crescimento muscular é um processo caro em energia e requer um aumento nas calorias diárias.